Sabah : kinoa-chia bazlı müsli (Akşamdan ıslatılmış ikişer kaşık kinoa ve chia'ya yine akşamdan ıslatılmış 3 ceviz, 5-6 badem, 5-6 fındık,3 kuru kayısı,3 kuru erik, 2 kaşık blueberry ve 8-10 tane taze siyah üzüm ekleyerek yapıyorum) = 1b. renkli meyve + ıslatılmış tohum +ılatılmış kuru yemiş (2. aşamaya hazırlık)
Öğle Yemeği : 6 b. sebze smoothie = 2b. yeşil yapraklı sebze + 2 b. kükürtlü sebze
Akşam Yemeği : 4 ızgara köfte (ekmeksiz) + bol yeşil salata +1 p. zeytinyağlı ıspanak = 200g.et + 1b. yeşil yapraklı sebze = 1b.kükürtlü sebze
Akşam Ara Öğün : 3.5 b. meyve smoothie = 3b. renkli meyve
Toplam: 3b. yeşil yapraklı sebze + 3b. kükürtlü sebze + 4b. renkli sebze/meyve (fazla) + 200g. et
