Sabah : Cevizli karışım + 20 zeytin + 3 bardak (b.) sebze smoothie + 1 dilim (d.) glutensiz ekmek = 1b. yeşil yapraklı sebze + 1b. renkli sebze
Öğle Yemeği : 1 porsiyon (p,) glutensiz makarna +1 p. brokoli + 3b sebze smoothie = 1b.kükürtlü sebze + 1b. yeşil yapraklı sebze + 1b. renkli sebze
Akşam Yemeği : Balık +Yeşil Salata+ Ahtapot Salatası.+ Deniz Börülce + Şalgam +Izgara Kalamar + Şarap
(Dışarıda yenildiği için balık ve yeşil salata hariç hepsi yarımşar porsiyon) = 1 b. yeşil yapraklı sebze + 1b.kükürtlü sebze + 200g. balık+deniz ürünü
Toplam : 3b. yeşil yapraklı sebze + 2b.kükürtlü sebze (eksik) + 2b. renkli sebze/meyve (eksik) + 200g. et ( 'et' kavramını yalnız kırmızı et değil,balık ve tüm deniz hayvanları, tavuk ve tüm kümes hayvanları, av hayvanları ile sakatatı da kapsayacak şekilde geniş anlamda kullanıyorum)
*** 30 dk. NMES + 15 dk. egzersiz (yetersiz)
