sabah : 2 b.kinoa/chia (k/c) müsli (fazla geldi, tohumları birer kaşık koymaya karar verdim) = 1b renkli m/s (ıslatılmış tohum + kuru yemiş - bu aşamada zorunlu olmadığı için paranteze aldım)
ara öğün : 4b. sebze s. = 1b. ks + 1b. yys
öğle yemeği : 3b.kemik ilikli sebze çorbası (kemikleri düdüklüde haşladıktan sonra çıkan ilikli suya soğan patates havuç lahana maydanoz dereotu kereviz sapı kara lahana turp otu baharat koyup yoğun kıvamda pişirdim - şahane oldu!) = 1.5b. ks + 1b. yys + (1/2 b. et suyu)
akşam yemeği : 1 porsiyon patates + salata + 1 kadeh şarap = 1b. ks + 1 b. yys
gece ara öğün : 1.5b meyve s. = 1b. renkli s/m
toplam : 3b. yys + 3.5b. ks + 2b. renkli m/s (eksik) + (100g ıslatılmış tohum+kuru yemiş + 50g. et)
(Bugün sol kolum tutulmuş gibi ağrıyarak uyandım. Muhtemelen nevraljik MS ağrısı... O yüzden bugün hareket de NMES de yapmadım)
